Съдържание:
- Настройте стола на тялото си
- Ъгъл на лакътя
- Ъгъл на бедрото
- Дълбочина на седалката
- Ниска опора на гърба
- Опитайте някои алтернативи
- Упражнявайте топки
- Столове на колене
- Постоянни бюра
Да имаш работа, която изисква да седиш цял ден в офиса си, не е толкова приятна, колкото някои си мислят. Седизмът поражда съвсем нов набор от проблеми. Гърбът ви започва да боли и внезапно този офис стол започва да изглежда все по-малко удобно. Решението: вземете подходящия ергономичен стол и знайте как да го използвате.
Настройте стола на тялото си
Просто притежаването на ергономичен стол не е достатъчно, ако не знаете как да го използвате правилно. Първата стъпка трябва винаги да бъде регулиране на стола на пропорциите и тялото ви.
На първо място, установете желаната височина на бюрото или работното място. След това можете да започнете да регулирате стола си.
Ъгъл на лакътя
Поставете възможно най-близо до бюрото си. Горната част на ръцете ви трябва да е успоредна на гръбначния ви стълб. Оставете лактите върху работната повърхност и ако не са под ъгъл от 90 градуса, височината на стола ви трябва да се регулира.
Ъгъл на бедрото
Следващата стъпка е да проверите дали лесно можете да плъзнете пръстите си под бедрото си на предния ръб на стола. Ако имате затруднения, тогава трябва да получите регулируема опора за крака. Ако там има прекалено много място, тогава трябва да вдигнете бюрото и стола си.
Дълбочина на седалката
Седнете на стола си, а дъното ви е притиснато до стола. Опитайте се да прехвърлите стиснатия си юмрук между гърба на телето и предната част на стола. Ако не можете да го направите лесно, това означава, че вашият офис стол е твърде дълбок и трябва да регулирате облегалката напред.
Ниска опора на гърба
Когато седите в офисния си стол, трябва да има възглавница, която леко присвива гърба ви и това също ви пречи да възприемете лоша позиция, докато се уморявате.
Опитайте някои алтернативи
Традиционните офис столове са първият избор на всеки, но те не са единствената възможност.
Упражнявайте топки
Те се използват за увеличаване на баланса и за укрепване на основните мускули в гърба и стомаха, които могат да добавят подкрепа към гръбначния Ви стълб.Ако решите да използвате топка за упражнения, уверете се, че трябва да извадите подходящия за вашата височина и тегло и също така да настроите бюрото си.
Столове на колене
Те се използват за намаляване на щама на долната част на гърба, като се раздели тежестта между тежестта между коленете и задните части.
Постоянни бюра
Друга алтернатива е да се откажат от стола и всичко, което би могло да заеме мястото му, и вместо това да изберат постоянен стол. По принцип ще седите докато работите. Все пак, може да искате да получите висок стол, за да седнете, когато усетите нуждата да си починете за малко.
